Eilen kävin tekemässä ensimmäisen osan treenistä ja huh! Kyllä tuntuu ja nyt onkin lihakset vähän jumissa. Reilu tunti mulla meni ekan osan suorittamiseen. Toinen osa mennään kokeilemaan piakkoin.

1. Treenipäivä

JALAT
1. Jalkaprässi          3x10-12 / 40-50kg
2. Reisiojentajat      2x10 / 10-12,5kg
3. Reisikoukistaja   2x12 / 12,5-15kg
4. Kyykkykone      2x10 / 10-15kg

RINTA
5. Vinopenkkipunnerrus                    3x8-10 / 2,5-10 kg
6. Rintapunnerrus (kone/käsipainot)   3x10 / 10-15kg / 6-9kg

HAUIS
7. Hauiskääntö tangolla         2x10 / 10-15kg
8. Hauiskääntö käsipainoilla  2x10 / 4-6 kg (vinopenkillä nojaten)

VATSA/ALASELKÄ
9. Vatsarutistus vatsapenkillä       3x15
10. Selän ojennus selkäpenkissä  3x8-12


2. Treenipäivä

JALAT
1. Reisiloitonnus  3x20 / 20-30kg
2. Pakarakone    2x10 / 2,5-5kg
3. Reisilähennys  2-3x20 / 20-30kg

SELKÄ
4. Yläveto sivuilta    3x12 / 17,5-20kg
5. Alasoutu taljassa  2-3x12 / 15-20kg

HARTIAT
6. Hartiapunnerrus käsipainoilla 2x10 /3-4kg

OJENTAJAT
7. Ojentajat taljassa           3x10 / 10-15kg (narulla)
8. Ranskalainen punnerrus 2x10 / 2-3kg (käsipainoilla)

VATSA
9. Vastarutistus vastapenkillä 3x15
10. Jalkojen nosto                 2x10

* Alkulämmittely 10-20min
* Palautus sarjojen välillä 30-90s
* Loppuun hyvät venyttelyt



Eilen kävin siis koklaamassa tuon ekan treenipäivän. Tuntui hyvältä ja sopivalta treeniltä tähän hetkeen. Painoja nostetaan, mikäli ei riitä ja lihakset kasvaa.  Tein eilen 20min lämmittelyn ja ohjelman, venyttelyt jätin kotiin, niin mulla meni sen 1,5h. Mut painomäärät on melko alhaiset, sillä mitä puhtaammin suoritan rauhassa on siitä kuulemma enemmän hyötyä kuin painavemmat rykien läpi. Katsotaan miten käy.

Mitäs ootte mieltä ohjelmasta?